Se lancer dans l’exercice physique tous les jours à raison de 30 mn permet de réduire les risques de maladie chronique. C’est une démarche essentielle pour se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. La société actuelle favorise la sédentarité pourtant l’activité physique et une alimentation saine sont essentielles. Toutes les tranches d’âge sont concernées. En bougeant et en mangeant de manière équilibrée, vous disposez de bons moyens pour lutter contre l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, le diabète…
Le surpoids vous guette si vous ne pratiquez aucun sport ou très peu. Pour limiter la prise de kilos, il est indispensable de jouer la carte de la tonicité au quotidien. L’un des buts visés est de protéger l’organisme de l’hypertension artérielle et de faire baisser le taux de graisses dans le sang en favorisant le bon cholestérol.
Notez aussi que trop de sédentarité favorise le risque de développement du diabète de type 2. Chez les personnes diabétiques, l’exercice est un moyen de mieux gérer le taux de sucre dans le sang. Marcher, nager, danser… régulièrement même modérément permet également de faire baisser les risques de cancers du côlon, du rectum, du poumon, du sein.
Faire de l’exercice est excellent aux niveaux des muscles, des tendons, des ligaments, des nerfs… Le travail réalisé est bénéfique pour la souplesse, l’équilibre et la coordination. La structure osseuse en tire de grands bienfaits. Elle est à entretenir à tous les moments de la vie. Les juniors amélioreront leur densité osseuse, les adultes limiteront l’ostéoporose.
Du côté de l’esprit, les bienfaits sont divers. En mobilisant son organisme, chacun y gagne en sérénité et parvient à gérer plus aisément son stress et son anxiété. Le bien-être augmente. Le sommeil devient plus sain.
Inutile de vous lancer dans un programme trop contraignant. L’essentiel est que l’activité soit courante et d’intensité moyenne. Marcher d’un pas rapide durant trente minutes tous les jours de la semaine est l’idéal. Pour trouver le bon rythme, il faut par exemple pouvoir parler en cheminant. Un parcours de 3 à 5 km par heure sur un terrain plutôt plat est une bonne option. La marche ne nécessite aucun équipement particulier.
Vous pouvez aussi faire du yoga, jardiner… Pour simplifier votre programme, intégrez les séances à votre vie courante. Rendez-vous au travail ou chez des amis à pied plutôt qu’en bus ou en voiture, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur, levez-vous au lieu de rester assis, allez faire vos courses à bicyclette…
Vous pouvez répartir vos trente minutes dans la journée par petites séquences de dix minutes. Être constant. 7 jours sur 7 est le meilleur choix, 5 jours un minimum. Si vous souffrez de surpoids, évitez de nuire à vos articulations. En privilégiant la natation ou le vélo vous marquez des points, ces deux pratiques vous évitent de supporter vos kilos.
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En dehors du régime général et du régime spécifique Alsace Moselle, des régimes dits « particuliers » ou « spéciaux » existent pour les fonctionnaires, personnels de la SNCF, RATP, EDF, GDF, Assemblée Nationale … Si vous relevez de l’un de ses régimes, choisir « Autre régime ».
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