Le vieillissement est une étape naturelle de la vie, mais il n’a pas à rimer avec perte d’autonomie ou de vitalité. Grâce à des gestes simples et accessibles, chacun peut maintenir sa santé, son énergie et son bien-être bien au-delà de 60 ans. Et si la clé résidait dans une prévention active et personnalisée ?

Chez ACORIS Mutuelles, nous vous accompagnons dans la découverte d’ICOPE Monitor, un outil gratuit développé par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). En 6 étapes simples, il vous aide à évaluer et améliorer 6 piliers essentiels de votre bien-vieillir. Voici comment l’utiliser au quotidien – et surtout, comment en tirer des bénéfices immédiats !

1. Testez votre mémoire en 2 minutes : stimulez votre cerveau comme un muscle

Pourquoi ? Une mémoire active, c’est la garantie de rester autonome et confiant·e dans ses journées.
Comment faire avec ICOPE Monitor ?

• • Répondez à des questions sur votre capacité à retenir des informations.

• • Conseil pratique : Si des oublis se font sentir, essayez :

    • • Favoriser les contacts sociaux et privilégier les activités qui permettent de stimuler le cerveau (lecture, jeux de société, mots croisés, sudokus, activités artistiques, “surfer” sur internet…)
    • • Restez actif (associations, bénévolat…)
    • • Pratiquer une activité physique
    • • Bien dormir
    • • Avoir une alimentation équilibrée

À retenir : La mémoire se travaille comme un muscle – plus vous l’utilisez, plus elle reste performante !

2. Optimisez votre alimentation : des aliments qui boostent votre énergie et votre santé

Pourquoi ? Une nutrition équilibrée réduit la fatigue, renforce l’immunité et protège le cerveau.
Comment faire avec ICOPE Monitor ?

• • L’outil évalue vos habitudes alimentaires (ex. : « Mangez-vous au moins 2 fruits ou légumes par jour ? »).

• • Conseils pratiques pour une assiette anti-fatigue :

    • • Continuer à faire des repas complets et équilibrés. Varier l’alimentation le plus possible en mangeant de tout en quantité raisonnable.
    • • 3 à 4 repas par jour sont généralement conseillés pour couvrir ses besoins nutritionnels, avec un petit déjeuner, un déjeunerun dîner et éventuellement un goûter selon l’appétit.
    • • Surveiller son poids régulièrement (1 fois par mois) : il n’est pas normal de maigrir en vieillissant. Si vous constatez une variation de poids de plus de 2 à 3 kg, pensez à le signaler à votre médecin et à contrôler votre poids plus régulièrement.
    • • Il est conseillé de consommer 1 L à 1,5 L d’eau par jour. Boire régulièrement dans la journée sans attendre d’avoir soif.
    • • Aller chez le dentiste 1 fois par an.

À retenir : Une alimentation suffisante en protéines et une activité physique régulière peuvent permettre de maintenir votre masse musculaire, de lutter contre la fatigue pour conserver une bonne qualité de vie.

3. Protégez votre vision et votre audition : des sens à chouchouter

Pourquoi ? Une baisse non corrigée de la vue ou de l’audition isole et augmente les risques de chutes.
Comment faire avec ICOPE Monitor ?

• • Le test évalue votre facilité à lire, reconnaître les visages ou entendre une conversation.

• • Un suivi régulier de votre vue et de vos yeux est indispensable après 65 ans :

    • • Pour corriger la vue.
    • • Pour dépister et traiter le plus tôt possible les maladies de la vision liées au vieillissement (cataracte, DMLA, glaucome) ou encore pour traiter les maladies de la paupière.
    • • Pour dépister et traiter les complications oculaires de maladies (par exemple le diabète, l’hypertension…) ou les complications liées à la prise de certains médicaments.

À retenir : Bien voir c’est continuer à lire, à conduire, à admirer, à être indépendant.

• • Certaines personnes ont une perte auditive qui arrive plus tôt et plus rapidement que d’autres.

    • • Vous pouvez consulter votre médecin traitant et/ou un ORL pour passer un test auditif dès l’apparition d’une gêne auditive.

À retenir : Il existe un lien prouvé entre audition et déclin cognitif : prendre soin de son audition, c’est également prendre soin de son cerveau ! Entendre correctement, c’est pouvoir communiquer et maintenir le lien social.

4. Cultivez votre bien-être psychologique : le secret d’une longue vie épanouie

Pourquoi ? Le moral influence directement votre énergie, votre sommeil et même votre système immunitaire.
Comment faire avec ICOPE Monitor ?

• • L’outil évalue votre niveau de stress, votre sentiment de solitude et votre satisfaction de vie.

• • Idées pour un esprit léger :

    • • Une bonne hygiène de vie est essentielle.
    • • Faire de l’activité physique.
    • • Entretenir les liens sociaux et/ou familiaux.
    • • Avoir des apports alimentaires suffisants et équilibrés.
    • • Préserver son sommeil.
    • • Participer à des activités de groupe.

5. Restez mobile : des exercices simples pour garder votre autonomie et votre santé

Pourquoi ? 1 senior sur 3 fait une chute par an en France. La mobilité, c’est la clé pour éviter les chutes et rester indépendant·e.

Comment faire avec ICOPE Monitor ?

• • Le test évalue votre équilibre, votre force et votre capacité à monter des escaliers.

• • Ce qu’il faut faire :

    • • Marcher 30 minutes tous les jours.
    • • Bouger chaque jour le plus possible, toute activité physique compte : privilégier les escaliers, faire du jardinage, accomplir des tâches ménagères et quotidiennes, faire du vélo…

À retenir : Avec l’âge, la masse musculaire diminue et la force aussi ! Ce qui augmente le risque de chute. Il n’est jamais trop tard pour débuter une activité physique !

Et maintenant, à vous de jouer !

Chez ACORIS Mutuelles, nous sommes convaincus que le bien-vieillir, c’est un choix quotidien. Avec ICOPE Monitor, vous avez entre les mains un outil puissant, gratuit et accessible pour :
✅ Prévenir plutôt que subir.
✅ Gagner en confiance dans votre quotidien.
✅ Rester actif·ve et épanoui·e bien au-delà de 60 ans.

👉 Téléchargez ICOPE Monitor dès aujourd’hui sur App Store ou Google Play.

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